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放松、觉察身体

第二就是多多的回到身体。比如说当我们被人伤害了，我们可能很痛苦，发现直接观察这种心理痛苦，自己处理不了，很容易陷入强烈的情绪中。那就可以转换自己觉察的对象，看看此刻自己的身体有什么变化。很可能发现胸口发紧、肩膀紧绷、浑身有点发抖、呼吸急促。当我们觉知身体感受的时候，身体就会发生变化，更容易平静下来，放松下来。然后再觉照情绪，就容易很多，不会引发更多的贪嗔。

第一个是标明技术，第二是对身体的觉察，这两个技术对于我们修四念处的初学者非常重要。但是当熟练了之后，标明就不用了，它只是个工具。（未完待续）

来源：戒幢法雨

编辑丨兴尘

图片 | 网络

本讲座录音网址：戒幢法雨音频合集

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