拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把要做的事情往后推迟的行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的行为。拖延症患者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而通过拖延来应付这种焦虑情绪。

我们通常会对什么类型的事拖延呢？对让自己感到不愉快的事情拖延，对难以完成的事情或工作拖延，对需要做但难以做出的决定拖延。

从这3种类型来看，都是困难而不愉悦的事，而人的本性就是趋利避害的。既然做这件事会让自己难受，人本能就会选择回避，先去做一些能让自己愉悦的事情。反正还有时间，于是拖延就是自然而然的事。但又因为这件事一定要做，于是会本能地感到焦虑。当这种焦虑的难受小于面对困难的难受时，还会一拖再拖。

2.因为完美主义心理而拖延

我们的完美主义心理，通常希望把一件事情做到最好，并认为只有在条件完美、一切准备就绪的情况下才能开始行动。于是我们会去做很多准备工作，希望准备得更充分时再开始着手完成任务。

这个时候开始任务就很难了，如果我们真的着手完成任务，一旦完成质量不尽如人意，这样我们便没希望了。因此只要你不真正去做，你永远都可以说“我可以做得很好”。这就是心玩把戏的方式，心为了要保障它自己免于感到没希望，任何事都不会全心全意去做。

所以，人们之所以拖延，是因为害怕，害怕自己做不到完美、害怕失去希望。

3.拖延成功的经历会让人一拖再拖

“拖延症”只是拖延并不是不做，每次拖延虽然有一定心理负担，但大多数都是有惊无险地完成了任务。像我前面所说的拖稿，只是晚几天交稿，似乎也没什么太严重的影响。于是，当每次拖延没有造成严重后果时，这种经历会让我们容易重复拖延。

当然，我们也可以很好地善用“拖延症”，在拖延的过程中，我们可以在头脑中去思维这件事，考虑更多的方式去实现它。当有任务在脑中徘徊时，会使人对周围的环境更加敏感，看事物更加敏锐。在此基础上的故意拖延，有可能会迸发出更多的创意。

我们谈及“拖延”时都想要去改变它，因为拖延给人们带来焦虑和抑郁的情绪，习惯“拖延”的人，容易陷入“因为心情不好而拖延，因为拖延而心情更不好”的死循环。那如何才能改掉拖延症呢？

1.调整认知：将“拖延症”定义为价值观问题，而不是效率问题

我们所处的文化环境注重效率，倾向于把拖延视为“我们应该避免或努力克服的一件坏事”。但通常情况下，拖延这种行为是大脑向你发送重要信息的方式。这一信息即：你并不是真的想要做这件事。

这通常有两种情况：一是你想做的那件事，其实并不是内心真正想要做的。二是你确实想要做这件事情，但你不清楚为什么。而价值观的调整，有助于激励我们坚持并完成困难的任务。

只有当我们真正认识到这件事很重要，价值非常大，想清楚为什么要做，想清楚为什么出发，自己的初心是什么，我们才有动力、有热情去完成它。“为什么做”远比“怎么做”更重要。

2.拆解任务，营造环境，降低难度