我们拖延的事，很多时候是因为事情太难，当把这个任务拆解成几件事，相对而言就降低了任务难度，从而提升开始任务的可能性。

“拖延症”也很容易受环境影响，我们可以为学习、工作创造一个好的环境，远离手机、电视、美食。比如要健身，可以在附近找健身房；学习、工作，可以去图书馆或自习室。这样都能帮助我们更专注地完成任务。

3.通过正念禅修，增强面对困难的心力

我们拖延的症状通常是两点：一是面对困难任务不想开始，二是在做的过程中容易被其他事吸引注意力，从而难以完成。

人的能量是有限的，自我调节需要能量。当能量耗尽时，自我调节能力就会下降，我们的自制能力也会下降，而更容易拖延。现在常提到的内耗大概就是这种情况，消耗了能量就难以提起精神去做其他事。

而正念禅修能帮我们提升心的专注力和觉知力，快速恢复心的能量，开发内心深层次的稳定性。正念，是让人每一秒都活在当下，它能帮助我们从惯性的状态中清醒，当下要做的事就专注去做，而不是回避困难。

“拖延症”往小里说拖的是完成事情的时间，往大里说拖的是我们的人生。

但改变不是一朝一夕就能完成的，需要不懈地努力。每个人克服拖延的方法不一，也许这个阶段是因为抗拒而拖延，或许下个阶段是因为恐惧而拖延。所以说取得阶段性的胜利也是在克服拖延。

拖延不是一种疾病，它是一个能够被我们改变的习惯。希望我们都能把握当下，不被“拖延症”所累。