没有人会希望自己不快乐，“趋乐避苦”是大多数人的天性。谁都不想被坏情绪困扰，可偏偏情绪占据了我们生命的大半时光，我们总会因为各种不如意，或伤心哭泣，或暴跳如雷，或独自抑郁……坏情绪如一张无形之网，覆盖住了我们，令人挣脱不得。情绪之无常变化，是我们最难以控制的。然而，这却是人人都会面临的困境：当强烈的情绪突袭而来时，我们常常是做不了主，跟着情绪走了，无论是悲伤或快乐，大多数人会把情绪等同于“我”。实际上，这不过是一种错觉，可我们却将错觉当真，不仅成为情绪的奴隶，且任由它肆无忌惮地膨胀，因此，也酿成了很多悲剧。那么，如何才能将认清这种错觉，不再被它所束缚呢？其实，最有效的方法是“观照”，当情绪升起时，我们若能保持清醒的觉知与观照，便不会随情绪而走，方能摆脱情绪的束缚。它不但不能再撼动我们，更是生而即灭，失去存续的机会。

许多人处理情绪的方法都是：要么试图转移注意力，用忙碌或娱乐来麻痹自己，不使它上头；要么反复深呼吸，心中默念“不生气”、“要冷静”，进行自我说服；要么强行压制，将波涛汹涌的情绪愣是压在心底，表面看似平静，但其实心底是暗涌流动，久而久之，终有一天就会爆发。这些方法，虽然能在短时间内得到一种“控制得住”的假象，似乎能得到一些缓冲，但它们终究是扬汤止沸，很难彻底根除。为何？因为人有记忆。当喧闹退去，一个人独处时，那些情绪的记忆便会如潮水般重新涌现。而且越回忆反而越加痛苦不堪，比之前来得更加猛烈。原因何在呢？在于情绪生起的时候，我们处理的方式是如石压草，并没有得到真正的解决，表面看似没发生，其实都是潜伏着的状态，随时都可能迸发。

面对情绪，大多数人的反应模式，要么是躲避，要么是爆发，很少有人能真正去照见它，如果我们能在情绪升起的当下，不迎合也不抗拒，只是保持一份清明的觉知去观察它。那么，一个奇妙的现象会发生：当你全然地、不带评判地去“看”它，情绪便会像烟雾一样，消散于无形之中。因为它本就是“无中生有”，并非真实。情绪的本质，更像是一阵风。它来无影去无踪，只是一个概念，并无真实自相。

所以，当面对情绪时，我们只需静静地做一个旁观者，看着它就好了，不需要再额外做什么，仅仅是保持这份清醒的觉知，安住于当下的观察，便会发现：情绪是无从生起的，才生即灭，连“扎根”的机会都没有，便消融于无形。无生亦无灭，唯有那“觉知”的状态，才是处理情绪最好的方案，并非与情绪相对抗，只是平静的看着就够了。觉知情绪的虚幻后，我们便不再被它所欺骗，也不再被情绪所主宰，我们方能做到境随心转，非心随境转。