我最近读到了一段关于“如何实现高效睡眠”的文字，感觉这是自己读过的所有相关内容中最有高度的解读，不仅透彻，还可以实操，分享给大家：

“如何才能实现高效的睡眠，给身心充电？最基本的，是养成良好习惯，工作、学习、生活、娱乐有一定之规，张弛有度，既不过分紧张，也不随便放逸。

更重要的，是通过禅修掌握调心之道。就像给心安个开关那样，做事时制心一处，保持专注；休息时立刻放下，让心归零。

我常说，现代人已经失去了休息的能力。而不会休息，就意味着开关失灵，让身心始终处于消耗中。到了真正需要启动的时候，又疲惫不堪，无法正常运转。”

——济群法师

这段智慧的解析，非常值得反复品味，因为它提供了一种根本的治疗方法。

世间有很多种管理：项目管理、企业管理、家庭管理……但是，人们却忽略了一个最为重要的管理——对自己心的管理。就像上面这段文字里提到的，如果可以给自己的心安个开关，做事时专注、休息时让心归零，那么生活、工作、睡觉的质量，都会得到提升。

今天从两个方面跟大家分享一下，我自己提升睡眠质量的方法。

一、自律和睡眠

我曾经有过几次短期禅修的体验，在禅修中心体会到了来自身心的轻安。为什么来到禅修中心会有如此好的感受？回顾一下，发现了一个“秘密”：这里所有的人都很自律。他们有非常严格的作息时间表，跟睡觉相关的时间是这样的：早上4：30起床，中午11:30——13:30午休，晚上22:00熄灯。第一次来到这里，看到作息时间表，被吓了一跳，这么早起床，一天还不得昏昏沉沉？然而，事实并非如此，按照这样的作息，居然整天都神清气爽，这样的体验把我惊艳到了，自己居然也可以做到……

尝到甜头了，回家之后，我对自己的作息时间做了改变。早上五点半起床，中午11:30——13:30之间休息一个小时，晚上23:00前睡觉。保持这样的作息一段时间后，自己的睡眠质量大大得到提高，随之而来的，还有不少惊喜，分享给大家。

1、我的时间居然“变长”了

五点半起床，到中午十一点半，有6个小时，洗漱、上厕所、做饭、吃饭用去不到1个小时，一个上午居然有5个小时可以安排。早课、晨练、学习、工作……突然发现这个半天变长了，可以做很多事情。而且因为时间足够，所有的事情都会安排得妥妥当当。

2、改掉了睡懒觉的坏习惯

以前一直以为如果起床太早，一天就会昏昏沉沉。严格按照禅修中心的作息时间实施之后，发现并非如此。中国传统文化讲天人合一，古人日出而作、日落而息，作息是跟着太阳走的。其实，这是非常健康的生活方式，只是我把老祖宗传下来的宝贝经验丢掉了。这一次改变作息，自己的真实体会就是，以前睡到自然醒，感觉是越睡越睡不醒，起来之后还经常昏昏沉沉；按正确的作息，现在基本上能保持一天都神清气爽。

3、做事效率提高了

如果休息不好，迷迷糊糊地学习、工作，效果可想而知，同时会感觉很疲惫；神清气爽之下，做事效率提高很多，而且还不觉得累。

越来越觉得，睡好觉对人太重要了！学会自律，培养良好的作息时间，对于提高睡眠质量好处多多。