今天是3月21日，世界睡眠日。

按照人们正常的睡眠时间——每天8小时来计算，它占据了整个生命的三分之一。也就是说，我们生命的三分之一都要“睡着”过。而且，这三分之一睡得怎么样，又会直接影响到剩下三分之二时间的运转。您看，睡眠是不是太重要了！

大家都知道，良好的睡眠不仅可以帮助我们恢复精力，还有助于巩固记忆、增强免疫力、调节情绪、维持心血管健康、提高工作效率……好处多多。

反之，缺乏充足的睡眠会导致注意力不集中、疲劳、焦虑和抑郁等问题。

那么，人们睡眠的现状怎么样呢？现在大家都太忙、太累，太想好好睡一觉了，可是，越来越多的人睡不着、睡不好……

我有一个好哥们儿，几年前得了怪病——睡不着。坐着困得不行不行的，躺下却睡不着。最严重的时候，曾经三天三夜没合眼。于是，来北京找到一家专科医院，挂了专治睡眠的科室。睡眠虽然有好转，但是整个人状态非常不好，一下子老了很多，还有点发呆……幸亏后来改变了治疗方向，停了助眠药物，才慢慢恢复了健康。后来跟我讲，假如不断这些药，后果不堪设想。

好好睡一觉真的那么难吗？

我最近读到了一段关于“如何实现高效睡眠”的文字，感觉这是自己读过的所有相关内容中最有高度的解读，不仅透彻，还可以实操，分享给大家：

“如何才能实现高效的睡眠，给身心充电？最基本的，是养成良好习惯，工作、学习、生活、娱乐有一定之规，张弛有度，既不过分紧张，也不随便放逸。

更重要的，是通过禅修掌握调心之道。就像给心安个开关那样，做事时制心一处，保持专注；休息时立刻放下，让心归零。

我常说，现代人已经失去了休息的能力。而不会休息，就意味着开关失灵，让身心始终处于消耗中。到了真正需要启动的时候，又疲惫不堪，无法正常运转。”

——济群法师

这段智慧的解析，非常值得反复品味，因为它提供了一种根本的治疗方法。

世间有很多种管理：项目管理、企业管理、家庭管理……但是，人们却忽略了一个最为重要的管理——对自己心的管理。就像上面这段文字里提到的，如果可以给自己的心安个开关，做事时专注、休息时让心归零，那么生活、工作、睡觉的质量，都会得到提升。

今天从两个方面跟大家分享一下，我自己提升睡眠质量的方法。

一、自律和睡眠

我曾经有过几次短期禅修的体验，在禅修中心体会到了来自身心的轻安。为什么来到禅修中心会有如此好的感受？回顾一下，发现了一个“秘密”：这里所有的人都很自律。他们有非常严格的作息时间表，跟睡觉相关的时间是这样的：早上4：30起床，中午11:30——13:30午休，晚上22:00熄灯。第一次来到这里，看到作息时间表，被吓了一跳，这么早起床，一天还不得昏昏沉沉？然而，事实并非如此，按照这样的作息，居然整天都神清气爽，这样的体验把我惊艳到了，自己居然也可以做到……

尝到甜头了，回家之后，我对自己的作息时间做了改变。早上五点半起床，中午11:30——13:30之间休息一个小时，晚上23:00前睡觉。保持这样的作息一段时间后，自己的睡眠质量大大得到提高，随之而来的，还有不少惊喜，分享给大家。

1、我的时间居然“变长”了

五点半起床，到中午十一点半，有6个小时，洗漱、上厕所、做饭、吃饭用去不到1个小时，一个上午居然有5个小时可以安排。早课、晨练、学习、工作……突然发现这个半天变长了，可以做很多事情。而且因为时间足够，所有的事情都会安排得妥妥当当。

2、改掉了睡懒觉的坏习惯

以前一直以为如果起床太早，一天就会昏昏沉沉。严格按照禅修中心的作息时间实施之后，发现并非如此。中国传统文化讲天人合一，古人日出而作、日落而息，作息是跟着太阳走的。其实，这是非常健康的生活方式，只是我把老祖宗传下来的宝贝经验丢掉了。这一次改变作息，自己的真实体会就是，以前睡到自然醒，感觉是越睡越睡不醒，起来之后还经常昏昏沉沉；按正确的作息，现在基本上能保持一天都神清气爽。

3、做事效率提高了

如果休息不好，迷迷糊糊地学习、工作，效果可想而知，同时会感觉很疲惫；神清气爽之下，做事效率提高很多，而且还不觉得累。

越来越觉得，睡好觉对人太重要了！学会自律，培养良好的作息时间，对于提高睡眠质量好处多多。

二、修行和睡眠

人的一生非常短暂、珍贵，如何才能用好这一生的时间，去实现生命价值的最大化？需要有修行介入。修行，简单地说就是“调整和重复”，调整我们的错误观念和行为，重复正确的观念和行为，进而达到对生命的修正。在我们短短一生里，睡眠占去了三分之一时间，所以，懂得修行的人都会把这段时间用起来、修起来。

1、禅修可以助力睡眠

睡觉前给自己安排正念禅修的时间，内容可以根据自己的情况来选择，可以是观呼吸、身体扫描、正念打坐、冥想等等。我最近在尝试身体扫描，一座下来，倒下，很快入睡，而且睡眠质量很高，基本上一觉可以到第二天早上五点半。体验非常好，推荐大家一起来试试。

2、让睡觉成为修行

“悎寤瑜伽”是修行人对睡觉的一种说法，告诉我们如何利用好睡觉时间，让睡觉变成修行。

悎寤瑜伽有两个要点：第一，正确的睡姿——吉祥卧。右胁而卧，左腿压在右腿上；第二，安住正念。这一条不太容易做到。我们需要通过不断学习，学会对自己的心加以盘点。因为，心既是痛苦的源头，也是快乐的源头。推荐两本调心的好书给大家——《我们误解了自己》《如何让生命更美好》，希望书中的智慧可以帮助您学会管理自己的心。

其实，当我们有了管理心的能力，回归到心的本来状态，根本不需要什么外在的条件，因为心本身就能产生宁静和欢喜。

通过修行学会好好睡觉，做到真正的身心安康。现代人都很忙，看过一位智者对于忙的解析，很经典。“忙，是心加亡。很多人每天忙来忙去，像机器一样活着，真是心已亡也。如果带着觉知去做每一件事，就能忙而不亡。”

现代人太缺乏休息能力了，我也是其中一员。

几年前还在开公司的时候，一年到头都在忙，忙得连公众假期也舍不得给自己放假。因为当时在中关村卖电脑，假期往往是买东西人最多的时候。结果搞得整个人非常疲惫，生活极其不规律，导致很长一段时间生活状态非常差，睡眠质量也不好。按说这么累了，应该倒下就着，实际上是经常翻来覆去睡不着，满脑子都是公司的事情……

现在好了，学会了好好睡觉的方法：规划出良好的作息时间，做一个自律的人；平时，多看一些智慧书籍；经常做正念禅修。感觉自己“重生”了，生命焕发了新的力量，每天干劲十足。

希望这篇文章能帮助您更好地理解世界睡眠日的重要性，并启发您关注自己的睡眠质量。期待大家都能睡好觉、身心安康。

来源：一念慢生活公众号

撰稿：智照

部分图片：觉忱