今天想和大家聊聊“拖延”这个话题，这也是源于自己的写稿拖延症。
我每周都要写一篇稿件，之前都会提前一周就把文章写好。但自从有一次把周五要发的稿件拖到周一才交，于是就开始越来越往后拖了，最晚拖到周三才交稿。
拖稿的过程中，自己内心并不愉悦，还产生了一定的心理负担。有时间写时，觉得离交稿时间还久，不想面对困难任务；等临近交稿要写时，又有很多突发紧急的事要做，于是就没时间写稿了。
其实，拖延行为在我们生活中几乎随处可见：周末出个门，时间从九点拖到十点；晚上该睡了，忍不住先玩会儿手机，等刷够了短视频，时间也到了深夜一两点；要交的工作任务，也是一拖再拖，一定要到最后不得不做了，才熬夜赶出来。
我们为什么都有“拖延症”？“拖延症”如何才能治得了？
很多人认为，习惯性拖延是因为懒、因为缺乏时间管理，或是有些人不把他人时间当时间。事实上，影响习惯性拖延的因素，并没有人们想得那么简单，它可能源于更深层、更复杂的心理因素。
1.为了回避困难而拖延
拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把要做的事情往后推迟的行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的行为。拖延症患者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而通过拖延来应付这种焦虑情绪。
我们通常会对什么类型的事拖延呢？对让自己感到不愉快的事情拖延，对难以完成的事情或工作拖延，对需要做但难以做出的决定拖延。
从这3种类型来看，都是困难而不愉悦的事，而人的本性就是趋利避害的。既然做这件事会让自己难受，人本能就会选择回避，先去做一些能让自己愉悦的事情。反正还有时间，于是拖延就是自然而然的事。但又因为这件事一定要做，于是会本能地感到焦虑。当这种焦虑的难受小于面对困难的难受时，还会一拖再拖。
2.因为完美主义心理而拖延
我们的完美主义心理，通常希望把一件事情做到最好，并认为只有在条件完美、一切准备就绪的情况下才能开始行动。于是我们会去做很多准备工作，希望准备得更充分时再开始着手完成任务。
这个时候开始任务就很难了，如果我们真的着手完成任务，一旦完成质量不尽如人意，这样我们便没希望了。因此只要你不真正去做，你永远都可以说“我可以做得很好”。这就是心玩把戏的方式，心为了要保障它自己免于感到没希望，任何事都不会全心全意去做。
所以，人们之所以拖延，是因为害怕，害怕自己做不到完美、害怕失去希望。
3.拖延成功的经历会让人一拖再拖
“拖延症”只是拖延并不是不做，每次拖延虽然有一定心理负担，但大多数都是有惊无险地完成了任务。像我前面所说的拖稿，只是晚几天交稿，似乎也没什么太严重的影响。于是，当每次拖延没有造成严重后果时，这种经历会让我们容易重复拖延。
当然，我们也可以很好地善用“拖延症”，在拖延的过程中，我们可以在头脑中去思维这件事，考虑更多的方式去实现它。当有任务在脑中徘徊时，会使人对周围的环境更加敏感，看事物更加敏锐。在此基础上的故意拖延，有可能会迸发出更多的创意。
我们谈及“拖延”时都想要去改变它，因为拖延给人们带来焦虑和抑郁的情绪，习惯“拖延”的人，容易陷入“因为心情不好而拖延，因为拖延而心情更不好”的死循环。那如何才能改掉拖延症呢？
1.调整认知：将“拖延症”定义为价值观问题，而不是效率问题
我们所处的文化环境注重效率，倾向于把拖延视为“我们应该避免或努力克服的一件坏事”。但通常情况下，拖延这种行为是大脑向你发送重要信息的方式。这一信息即：你并不是真的想要做这件事。
这通常有两种情况：一是你想做的那件事，其实并不是内心真正想要做的。二是你确实想要做这件事情，但你不清楚为什么。而价值观的调整，有助于激励我们坚持并完成困难的任务。
只有当我们真正认识到这件事很重要，价值非常大，想清楚为什么要做，想清楚为什么出发，自己的初心是什么，我们才有动力、有热情去完成它。“为什么做”远比“怎么做”更重要。
2.拆解任务，营造环境，降低难度
我们拖延的事，很多时候是因为事情太难，当把这个任务拆解成几件事，相对而言就降低了任务难度，从而提升开始任务的可能性。
“拖延症”也很容易受环境影响，我们可以为学习、工作创造一个好的环境，远离手机、电视、美食。比如要健身，可以在附近找健身房；学习、工作，可以去图书馆或自习室。这样都能帮助我们更专注地完成任务。
3.通过正念禅修，增强面对困难的心力
我们拖延的症状通常是两点：一是面对困难任务不想开始，二是在做的过程中容易被其他事吸引注意力，从而难以完成。
人的能量是有限的，自我调节需要能量。当能量耗尽时，自我调节能力就会下降，我们的自制能力也会下降，而更容易拖延。现在常提到的内耗大概就是这种情况，消耗了能量就难以提起精神去做其他事。
而正念禅修能帮我们提升心的专注力和觉知力，快速恢复心的能量，开发内心深层次的稳定性。正念，是让人每一秒都活在当下，它能帮助我们从惯性的状态中清醒，当下要做的事就专注去做，而不是回避困难。
“拖延症”往小里说拖的是完成事情的时间，往大里说拖的是我们的人生。
但改变不是一朝一夕就能完成的，需要不懈地努力。每个人克服拖延的方法不一，也许这个阶段是因为抗拒而拖延，或许下个阶段是因为恐惧而拖延。所以说取得阶段性的胜利也是在克服拖延。
拖延不是一种疾病，它是一个能够被我们改变的习惯。希望我们都能把握当下，不被“拖延症”所累。
